ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Для потери веса нужно здоровое питание, есть в меньших количествах и заниматься спортом.

Nifty Plate рассчитает ежедневное количество калорий, чтобы помочь вам похудеть без мучительных голодовок.

Каждый день вы будете вводить простым и быстрым способом с помощью своего СМАРТФОНА, ПЛАНШЕТА или НОУТБУКА свое потребление калорий в журнале, сводя к минимуму взвешивание пищи с помощью измерительных кружков на Nifty Plate. Практтически в мгновение ока вы получите оценку калорийности вашей тарелки: 250 кКал для 1-го круга, 400 для 2-го, 550 для 3-го и 700 для 4-го. (вы найдете более подробные объяснения в инструкции по использованию журнала).

Позаботившись о том, чтобы не превышать дневную норму калорий, вы со временем поймете, что едите слишком много или что едите неправильную пищу, что обычно означает одно и то же, потому что эти понятия взаимосвязаны.

Ваша ежедневная цель по калориям похожа на бюджет, который вы можете использовать по своему усмотрению, но вы быстро поймете, что если вы едите слишком много жира и слишком много сахара, вы уже полностью потратите его к полудню!

Тогда вы неизбежно перейдете к низкокалорийным продуктам, которые являются как раз самыми полезными: нежареные крахмалы (цельнозерновые макароны и рис, киноа, булгур, картофель), нежирные белки (белая рыба, белое или постное мясо, бобовые), меньше сахара и особенно много овощей, которые являются низкокалорийными и богаты клетчаткой.

Хоть жиры (липиды) и очень калорийны, они все равно необходимы организму: употребляйте жирную рыбу, орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук и т. д.), омега-3. Также употребляйте в умеренных количествах и не менее двух столовых ложек в день различные масла. Чтобы облегчить себе жизнь, можно есть готовые смеси масел.

Наконец, очень важно сопровождать программу Nifty Plate увеличением физической активности. Иначе вы будете избавляться не от жира, а от мышц!

Если вы увеличите свою физическую активность соблюдая диету, ваше тело будет черпать энергию из жировых запасов, чтобы подпитывать вашу мышечную массу. Тогда ваша потеря веса будет сопровождаться улучшением физической формы, которая побудит вас больше заниматься спортом, и тогда будет запущен цикл вашего похудения, что чрезвычайно положительно скажется на вашем моральном духе, уверенности в себе и вашем общем здоровье.

Правильные привычки

  • Пейте минимум два литра воды в день. Не пейте воду во время еды (пейте 1/2 часа до еды, 1 час после).
  • Ешьте много овощей: в них много клетчатки, мало калорий и они подавляют аппетит.
  • Ешьте меньше вечером, избегайте крахмалов, которые на самом деле являются сахарами.
  • Не употребляйте сладкие напитки вроде лимонадов, фруктовых соков (кроме свежих), избегайте алкоголя и сладостей.
  • Выбирайте постное мясо вместо жирного.
  • Выбирайте домашнюю кухню вместо готовых блюд. Готовьте вкусно и полезно, используя только те продукты, которые полезны для вашего организма.
  • Будьте последовательны: ешьте тогда, когда вам хочется, вместо того, чтобы долгое время голодать, а потом переедать. Но не перекусывайте печеньем или конфетами.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Делайте паузы и откладывайте столовые приборы между каждым укусом. Так вы будете есть меньше и наедаться быстрее.
  • Уменьшите потребность в сахаре или соли, приправляя пищу лимоном.
  • Некоторые специи могут способствовать потере веса: перец чили, имбирь, гвоздика, куркума, также как и некоторые эссенции (грейпфрут, лимон, можжевельник).
  • Двигайтесь больше. Даже пару сделанных упражнений на перерыве на работе или же обычная прогулка с собакой несут пользу вашему организму.

 

Все вышеперечисленные принципы достаточно просты, реалистичны и легко применимы.